Berbagai Jalur Lari Terbaik di Los Angeles

Berbagai Jalur Lari Terbaik di Los Angeles

Berbagai Jalur Lari Terbaik di Los Angeles – Dengan suasana cuacanya yang indah dan pemandangan yang sangat menakjubkan, maka Los Angeles menawarkan jalur lari yang tak terhitung jumlahnya bagi para penduduk setempat yang sadar kesehatan dan pengunjung untuk memompa jantung mereka. Selalu ada jalur lari yang sangat baik di dekatnya, dari jantung L.A. hingga pemandangan pantai kota pantai yang spektakuler, berikut ini adalah beberapa jalur lari terbaik di Los Angeles.

1. Mount Hollywood – Griffith Park

Berbagai Jalur Lari Terbaik di Los Angeles

Taman Griffith adalah taman milik kota terbesar kesepuluh di Amerika Serikat dan salah satu taman kota terbesar di Amerika Utara, membentang di atas tanah seluas lebih dari 4.300 hektar. Beberapa atraksi LA yang paling populer terletak di dalam Taman Griffith, termasuk Kebun Binatang Los Angeles, Observatorium Griffith, Pusat Nasional Autry, dan Teater Yunani. Ada banyak jalur lari Griffith Park, termasuk Griffith Park Drive dari pintu masuk Los Feliz Boulevard / Riverside Drive, Crystal Springs Drive di Park Center hingga Zoo; dan Zoo Drive ke Travel Town Museum. Griffith Park juga menawarkan jaringan jalur hiking sepanjang 53 mil, jalan pemadam kebakaran, dan jalur kekang. Untuk lari off-road yang berkesan, ambil jalur yang mengarah dari tempat parkir Observatorium ke puncak Mount Hollywood, puncak tertinggi taman, yang memberi Anda pemandangan spektakuler dari seluruh Los Angeles Basin.

2. West Loop – Elysian Park

Di 600 acre, Elysian Park adalah taman terbesar kedua di LA. Ini juga merupakan taman tertua di kota, didirikan pada tahun 1886. Selama Olimpiade Musim Panas 1932, Elysian Park menjadi tuan rumah sesi pemotretan dari acara pentathlon modern. The West Loop di pendakian Elysian Park menawarkan pemandangan pusat kota LA dan Lembah San Fernando. Jalan setapak untuk putaran 2,4 mil terletak di Elysian Park Drive dan Stadium Way. Sebagian besar pengunjung parkir di tempat parkir di Chavez Ravine, tidak jauh dari ujung jalan setapak. West Loop adalah jalur yang mudah dan ramah anjing yang menawarkan keteduhan yang baik dan beberapa jalur cabang untuk menjelajahi daerah tersebut lebih jauh.

3. Inspiration Point & Clouds Rest – Runyon Canyon

Para pelari Hollywood suka Runyon Canyon Park adalah taman seluas 130 hektar yang terletak hanya dua blok dari Hollywood Boulevard yang terkenal di dunia, di sebelah barat Hollywood Freeway (US 101) yang membentang ke utara ke Mulholland Drive. Taman ini terkenal dengan penampakan selebritasnya yang sering dan taman anjing off-leash seluas 90 hektar. Dari pintu masuk Fuller Avenue di dasar ngarai, Anda dapat berlari di jalan setapak searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam. Pergi searah jarum jam melibatkan lari bertahap ke belakang ngarai, menuju sekitar punggung timur ke Clouds Rest dan kemudian menuruni lereng curam dan langkah-langkah ke Inspiration Point, sebelum mengambil jalan api kembali ke pintu masuk. Sebaliknya, searah jarum jam adalah hardcore menaiki tangga dan lereng curam antara Inspiration Point dan Clouds Rest, sebelum lereng yang landai kembali menuruni salah satu jalur terbaik di Los Angeles. Rute mana pun yang Anda pilih, lari Anda mencakup pemandangan panorama Los Angeles yang menakjubkan pada hari-hari cerah, Anda dapat melihat sampai ke Catalina Island.

4. Drake Stadium – UCLA

Stadion Drake adalah markas tim sepak bola dan trek & lapangan UCLA Bruins. Terletak di ujung barat laut kampus, Stadion Drake dinamai untuk menghormati Elvin C. “Ducky” Drake, seorang mahasiswa-atlet UCLA legendaris, pelatih atletik dan pelatih atletik selama lebih dari 60 tahun. Marshall Field – lapangan rumput yang secara luas dianggap sebagai salah satu lapangan bermain terbaik di negara ini, dinamai sesuai nama alumni UCLA dan produser film nominasi Oscar, Frank Marshall. Berkat permukaan lintasan Tartan, lintasan sembilan lajur 400 meter sempurna untuk lari kapan saja sepanjang tahun – empat lap hampir sama dengan satu mil. Atlet kelas dunia seperti Blake Leeper kerap berlatih di Drake Stadium.

Untuk latihan kardio yang serius, naiki tangga stadion untuk berbagai rutinitas olahraga. Karena seringnya latihan tim dan acara olahraga, periksa situs web UCLA untuk mengetahui ketersediaan trek.

5. Lake Balboa

Taman Anthony C. Beilenson adalah fasilitas rekreasi seluas 80 hektar yang terletak di Cekungan Sepulveda Lembah San Fernando. Danau Balboa seluas 27 acre adalah pusat taman, diisi dengan air dari Pabrik Reklamasi Air Tillman, situs Japanese Garden yang terkenal. Selain jalur lari 1,3 mil, taman ini memiliki lubang barbekyu, jalur sepeda, area bermain anak-anak, area memancing, perahu kayuh, area piknik, dan berperahu pribadi. Selama musim mekar (kira-kira Februari hingga Maret), 2.000 pohon sakura di danau menawarkan latar belakang yang menakjubkan, baik Anda sedang jogging, berjalan-jalan, atau menikmati piknik.

6. San Vicente Boulevard – Brentwood

Berbagai Jalur Lari Terbaik di Los Angeles

Median berumput di sepanjang San Vicente Boulevard adalah salah satu jalur lari paling populer di Westside. Median dimulai di Federal Avenue, tepat di sebelah timur restoran Tavern yang terkenal di Suzanne Goin, dan menuju ke barat sejauh empat mil melalui komunitas Brentwood sebelum berakhir di Ocean Avenue. Saat median berada pada posisi terluasnya, selusin pelari atau lebih dapat berlari berdampingan, Anda akan sering melihat tim lari lokal dalam lomba lari. Looping the median menawarkan lari delapan mil yang mencakup rumah mewah dan pemandangan pantai yang spektakuler. Pohon karang di sepanjang median ditanam pada tahun 1940-an setelah jalur troli Red Line dilepas, sejak itu dinyatakan sebagai Monumen Budaya-Sejarah Los Angeles. Bagian terakhir dari jalur “Stadium to the Sea” LA Marathon yang terkenal memasuki Santa Monica di San Vicente Boulevard dan 26th Street, dan berlanjut ke barat ke Ocean Avenue, lalu ke selatan ke garis finis di Ocean dan California Avenue.

7. Palisades Park

Palisades Park seluas 26,4 hektar terletak di sepanjang Ocean Avenue, menawarkan pemandangan Santa Monica Bay yang menakjubkan dari atas tebing batu pasir. Taman ini terbentang sejauh 2,4 km dari Adelaide Drive hingga Dermaga Santa Monica yang bersejarah. Lingkaran sepanjang tiga mil mencakup 30 jenis tanaman dan pohon, patung, meriam, dan tengara unik, Camera Obscura abad ke-19.

8. The Strand – Santa Monica Pier

Secara resmi dikenal sebagai Marvin Braude Bike Trail, Strand adalah jalur sepeda beraspal sepanjang 22 mil yang dimulai di Will Rogers State Park di Pacific Palisades, dan berakhir di Torrance County Beach di South Bay. The Strand Santa Monica run memiliki jalur pejalan kaki yang berdekatan dengan jalan setapak, pastikan untuk tetap berada dalam area yang ditentukan dan waspadai pengendara sepeda saat mereka memberi tahu Anda “di sebelah kiri” atau “lewat kanan”. Untuk latihan yang lebih berat, pergilah lebih dekat ke air untuk lari santai di atas pasir. Lari dua mil antara Santa Monica Pier dan Venice Boardwalk membawa Anda ke beberapa tujuan olahraga paling terkenal di Los Angeles, termasuk Muscle Beach, lapangan basket luar ruangan yang terkenal, dan Venice Skatepark.

9. Rose Bowl Loop

Arroyo Seco di Pasadena menawarkan lebih dari 22 mil jalur untuk hiking, bersepeda, dan menunggang kuda. Arroyo Seco menawarkan berbagai pengalaman, dari jalan beraspal hingga tidak beraspal, dan tanjakan datar hingga curam. Rose Bowl Loop adalah jalur paling populer di Arroyo Seco, menawarkan tempat yang bagus untuk berolahraga bagi pejalan kaki, pelari, dan pengendara sepeda dengan pemandangan Central Arroyo yang spektakuler. The Rose Bowl Loop panjangnya sekitar tiga mil dan mengelilingi Stadion Rose Bowl yang terkenal di dunia dan fairways Lapangan Golf Brookside. Rute ini dibedakan dengan trotoar berwarna, striping dan delineator membantu pejalan kaki terpisah dari pengendara sepeda dan pengendara motor.

10. Ocean Trails Reserve

The Ocean Trails Reserve, yang terletak di Palos Verdes Peninsula, menawarkan lebih dari lima mil jalur yang indah dengan berbagai tingkat kesulitan. Dari tempat parkir di ujung La Rotonda Drive, ambil jalan beraspal ke ujung jalan setapak. Ada banyak jalur untuk dijelajahi, termasuk Catalina Trail, Coastal Switchback, dan Sagebrush Walk, bersama dengan pemandangan menakjubkan dan kolam pasang surut di tepi pantai.

Pelari Pria Afrika Terpopuler Sepanjang Masa

Pelari Pria Afrika Terpopuler Sepanjang Masa

Pelari Pria Afrika Terpopuler Sepanjang Masa – Afrika dikenal sebagai makanan pokok bagi para pelari dari seluruh dunia. Hal ini pun bukan tanpa alasan bahwa semakin banyak atlet datang ke Afrika untuk menemukan kondisi pelatihan yang telah menawarkan sejumlah besar atlet Afrika untuk naik ke puncak dunia atletik. Afrika Timur dan Afrika Utara selalu mengesankan dunia atletik terutama pada balapan jarak menengah dan jarak jauh.

Berikut ini adalah daftar beberapa pelari pria Afrika dalam sepanjang masa, atlet yang sudah membuat Afrika bangga dengan bakatnya.

1. Kipchoge Keino (Kenya)

Pelari Pria Afrika Terpopuler Sepanjang Masa

Lahir di Wilayah Nadi, 1940, Kipchoge Keino adalah atlet besar Kenya pertama yang mencapai tingkat kelas dunia, menjadikannya pelopor ketenaran Kenya dalam olahraga lari. Dua gelar Olimpiade, rekor dunianya, dan kepribadiannya membuat Kip Keino menjadi atlet Afrika yang legendaris. Dia memenangkan dua Medali Emas Olimpiade di acara 1.500 meter di Meksiko (1968) dan di acara 3.000 meter di Munich (1972). Dia pensiun pada tahun 1975.

Pada tahun 1968 di Mexico City, kisah Kip Keino ditandai dengan cara yang lucu. Dia terdaftar di 10.000 meter, 5.000 meter, dan 1.500 meter. Menderita batu empedu, dokter melarangnya lari! Dia memutuskan untuk tidak menjalankan final 1.500 meter meskipun kualifikasi, terutama karena dia tidak sembuh. Satu jam sebelum acara, dia berubah pikiran dan melompat dari tempat tidur untuk pergi ke stadion. Dalam perjalanannya menuju stadion, bus tersebut terjebak kemacetan. Melihat bahwa dia akan terlambat, dia memutuskan berlari sejauh 2 mil ke stadion adalah taruhan terbaiknya. Kip Keino berpartisipasi dalam perlombaan dan memenangkannya dengan lebih dari 20 meter di depan Jim Ryun, yang tidak pernah terkalahkan dalam perlombaan 1.500 meter selama tiga tahun.

Keino kemudian bekerja di Kenya membantu anak yatim piatu, dan kemudian membantu mendirikan sekolah dasar dan menengah. Dia sekarang menduduki posisi Presiden Komite Olimpiade Nasional Kenya, di mana dia mencoba melawan kepergian atlet ke negara lain demi uang.

2. Haile Gebrselassie (Ethiopia)

Haile Gebrselassie adalah salah satu pelari terhebat di dunia. Karirnya, yang ditandai dengan banyak kesuksesan, mendokumentasikan kemenangan yang tak terhitung banyaknya. Gebreselassie lahir di Afrika, tepatnya di Ethiopia, seperti kebanyakan pelari hebat di generasinya. Dia mulai berlari sejak usia dini untuk pergi ke sekolah, 20 kilometer dari rumah. Pada usia 16 tahun Gebrselassie, tanpa persiapan apa pun, menyelesaikan maraton pertamanya dalam 2h: 42.

Pada tahun 1992, balapan yang dimenangkan termasuk balapan 10.000 meter dan 5.000 meter di Kejuaraan Junior Dunia. Sejak saat itulah Gebrselassie mulai membuat dirinya dikenal publik. Dia kemudian memenangkan perlombaan 10.000 meter di Kejuaraan Dunia pada tahun berikutnya dan, pada tahun 1994, dia memecahkan rekor dunia di Hengelo.

Catatan Haile Gebrselassie terus berkembang di tahun-tahun berikutnya. Dia memenangkan kejuaraan dunia lainnya pada tahun 1996 di Zurich, saat dia mempersiapkan diri untuk Olimpiade Atlanta. Dia kemudian menjadi pahlawan dunia untuk kemenangannya yang luar biasa di Olimpiade Atlanta. Pada tahun 1997, Gebrselassie mencapai rekor dunia baru di Stuttgart, serta di Stockholm dan Oslo.

Dengan medali emas kedua Gebrselassie memulai milenium baru. Dia memenangkan medali emas kedua selama Olimpiade Sydney sebelum memecahkan rekor dunia maraton bergengsi pada 2007 (Berlin Marathon) dan 2008 (Dubai Marathon).

3. Said Aouita (Morocco)

Saïd Aouita, “Pria dengan lima rekor,” seorang master tak terbantahkan di tahun delapan puluhan dari jarak menengah dari 800 meter hingga 5.000 meter. Aouita pertama kali terpilih untuk Kejuaraan Dunia Atletik di Helsinki. Ia menempati posisi ketiga di belakang bintang saat itu, Steve Cram. Setahun kemudian, Los Angeles menjadi rumah bagi Olimpiade. Sementara dia diharapkan untuk berlari di 1.500 meter, dia mengejutkan semua orang dengan mengantri di 5.000 meter, sebuah tantangan yang tidak masuk akal karena kedua jarak tersebut membutuhkan jenis persiapan yang sangat berbeda. Aouita tidak hanya menang, tetapi ia memecahkan rekor pelari Inggris, Dave Moorcroft, sebagai pemegang rekor dunia jarak 5.000 meter.

Tahun 1985 adalah tahun kejayaan Aouita karena dia menjadi bintang Olimpiade ketika dia memecahkan dua rekor dunia di nomor 1.500 meter, serta nomor 5.000 meter. Pada tahun tersebut, ia menerima penghargaan atletik dunia paling bergengsi, Jesse Owens Award. Dua tahun kemudian pada tahun 1987, di akhir balapan bersejarah di Roma, Aouita mengalahkan rekor 5.000 meternya dengan mengakhiri balapan dalam 12m: 58: 39.

4. Hicham El Guerrouj (Morocco)

Pelari Pria Afrika Terpopuler Sepanjang Masa

Juara dunia 1995 di Gothenburg, atlet Maroko, Hicham El Guerrouj, mengalami kekecewaan yang kejam di Olimpiade Atlanta 1996 ketika ia jatuh di final 1.500 meter. Pada tahun 1997 di Athena, dia adalah juara dunia dalam jarak yang sama. Sejak saat itu, dia menegaskan dirinya sebagai raja jarak menengah. Pada 14 Juli 1998, El Guerrouj memperbaiki rekor dunia dari 1.500 meter menjadi 3m: 26s. Pada 7 Juli 1999, di Roma, ia mengalahkan rekor dunia untuk mil (3m: 43: 13), dan kemudian pada bulan Agustus, ia mempertahankan gelar dunianya di atas 1.500 meter. Pada bulan September tahun yang sama, ia menyelesaikan musimnya dengan rekor dunia baru di Berlin, kali ini lebih dari 2.000 meter (4m: 44: 79).

Pada tahun 2001, El Guerrouj sekali lagi menjadi juara dunia di nomor 1.500 meter (3m: 30: 68). Pada tahun 2003, di Saint Denis, Paris, atlet Maroko itu mempertahankan (sekali lagi) gelar dunianya di nomor 1.500 meter (3m: 31: 77). Namun, pencapaian terbesarnya adalah di Olimpiade Athena pada tahun 2004, ketika ia berhasil meraih gelar ganda yang luar biasa di nomor 1.500 dan 5.000 meter, sebuah prestasi yang hanya berhasil diraih oleh Paavo Nurmi (1924) dari Finlandia.

5. Kenenisa Bekele (Ethiopia)

Kenenisa Bekele, lahir pada tahun 1982, adalah anak ajaib Ethiopia dalam lari jarak jauh. Pada tahun 2004, ia dinobatkan sebagai penerus yang layak dari master Ethiopia, Haile Gebrselassie.

Rekor Kenenisa Bekele sangat mengesankan. Dia adalah atlet keenam dalam sejarah yang mencapai nomor ganda 5.000 dan 10.000 meter ketika dia memenangkan medali emas dalam perlombaan 10.000 meter di Olimpiade Beijing, di depan rekan senegaranya, Sileshi Sihine, dan pelari Kenya, Micah Kogo. Itu adalah rekor baru Olimpiade dengan waktu 27m: 01:17. Di kompetisi yang sama, Bekele meraih gelar Olimpiade keduanya secara berturut-turut dalam jarak 5.000 meter.

6. Paul Tergat (Kenya)

Paul Tergat adalah pelari jarak jauh Kenya, dan pemegang rekor dunia maraton dari tahun 2003 hingga 2007 (2h: 04: 55). Melawan Gebrselassie, Tergat hanya berhasil sekali mengambil posisi teratas, memecahkan rekor dunia 10.000 meter pada 22 Agustus 1997 di Brussel. Rekornya sangat bagus, dengan Tergat memenangkan dua medali perak di Olimpiade (Atlanta dan Sydney), dan dua tempat dunia kedua, masih di belakang saingan Ethiopia-nya.

Dalam disiplin lintas negara, Paul Tergat memiliki lima gelar individu berturut-turut dari 1995 hingga 1999, dan delapan dalam tim sebelum dominasi pemuda Ethiopia, Kenenisa Bekele. Pada tahun 2005, tidak mengherankan jika Tergat memenangkan New York Marathon yang bergengsi dengan waktu 2h: 09: 30.

7. Henry Rono (Kenya)

Lahir pada tahun 1952, Henry Rono adalah seorang atlet Kenya yang memiliki spesialisasi pada jarak menengah. Pada tahun 1978, ia memenangkan empat medali emas internasional, dua di Edmonton Commonwealth Games di lintasan lari 3.000 meter, dan 5.000 meter, dan dua di Pan-African Games di Algiers (perlombaan curam 3.000 meter dan 10.000 meter).

Rono meraih prestasi besar dengan mencetak empat rekor dunia dalam empat jarak berbeda dalam 81 hari. Ini adalah rekor 5.000 meter pertama di 13m: 08: 04 pada 8 April 1978, di Berkeley. Kemudian, pada 13 Mei 1978, di Seattle, itu adalah rekor menara 3.000 meter dalam 8m: 05: 4. Pada 11 Juni di Wina, itu adalah 10.000 meter di mana ia menurunkan rekornya hampir 8 detik menjadi 27m: 22: 5. Akhirnya, pada tanggal 27 di bulan yang sama, ia mencetak rekor keempatnya di nomor 3.000 meter dalam 7m: 32: 1 di Bislett Games di Oslo. Pada tahun 1981, ia menurunkan rekornya sendiri di 5.000 meter, mencapai 13m: 06: 20 di Knarvik.

Manfaat Kesehatan Berlari & Bagaimana Untuk Memulainya

Manfaat Kesehatan Berlari & Bagaimana Untuk Memulainya – Lari merupakan salah satu dari bentuk olahraga terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga jantung yang lebih kuat dan peningkatan kesehatan mental, manfaat kesehatannya sangat luas.

Selain itu, Anda tak perlu untuk menjadi pelari cepat atau pelari maraton kelas dunia. Bahkan kecepatan joging yang lambat dan stabil mampu membantu Anda mencapai manfaat kesehatan berikut:

1. Lari dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Manfaat Kesehatan Berlari & Bagaimana Untuk Memulainya

Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan karena kelebihan kalori dan pembakaran lemak.

Jumlah pasti kalori yang Anda bakar sangat bergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda. Tapi, secara umum, orang membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil lari mereka.

Jika dibandingkan dengan jenis latihan aerobik (atau kardio) lainnya, lari membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama:

– Dalam 30 menit berlari, orang seberat 160 pon membakar sekitar 450 kalori.

– Dalam 30 menit berjalan, orang seberat 160 pon membakar sekitar 260 kalori.

– Dalam 30 menit bersepeda sedang, orang seberat 160 pon membakar sekitar 220 kalori.

Namun, perlu diingat bahwa semakin sering Anda berlari, tubuh Anda akan menjadi lebih efisien dan Anda mungkin mendapati bahwa berat badan Anda tidak berkurang sebanyak saat pertama kali mulai berlari. Anda harus meningkatkan kecepatan dan intensitas untuk melihat hasil yang sama.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, pendekatan terbaik adalah memasangkan lari dengan diet sehat untuk menciptakan defisit kalori. Untuk informasi lebih lanjut, baca tentang cara menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya.

2. Lari dapat meningkatkan mood

Anda mungkin sedang berlari dan merasa pikiran Anda jernih dan ketegangan mereda. Itu karena olahraga meningkatkan aliran darah dan pelepasan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman seperti dopamin dan endorfin ke otak Anda, yang membantu melawan stres.

Faktanya, penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association pada 2017 menunjukkan bahwa menjalankan rutinitas lari pada saat stres dapat menghasilkan ketahanan yang lebih besar, membuat Anda lebih mampu menangani tantangan hidup.

Selain itu, sebuah studi tahun 2019 di JAMA Psychiatry Journal menemukan bahwa berlari bisa menjadi strategi yang efektif untuk mencegah depresi. Penelitian mengungkapkan bahwa mengganti ketidakaktifan dengan hanya 15 menit aktivitas berat setiap hari seperti berlari dapat mengurangi risiko depresi sekitar 26%.

Pelajari lebih lanjut tentang jenis olahraga terbaik untuk depresi dan bagaimana aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental.

3. Berlari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Ada banyak alasan mengapa olahraga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Misalnya, aktivitas fisik melepaskan serotonin, yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan menetapkan waktu bangun dan tidur yang teratur. Olahraga teratur juga meningkatkan tidur gelombang lambat, atau tidur nyenyak, yang memberi kesempatan pada otak dan tubuh Anda untuk memulihkan diri dalam semalam.

Meskipun tidak ada waktu terbaik dalam satu hari untuk berlari agar bisa tidur lebih nyenyak, sebaiknya hindari terlambat di malam hari sehingga Anda tidak kesulitan bersantai sebelum tidur.

4. Lari dapat meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat Kesehatan Berlari & Bagaimana Untuk Memulainya

Berlari membuat jantung Anda terpompa dan darah mengalir, dan pada gilirannya membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien.

Ini juga melindungi kesehatan jantung jangka panjang Anda jika Anda mematuhinya. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2014 di Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa pelari biasa memiliki risiko 45% lebih rendah untuk meninggal akibat penyebab yang berhubungan dengan jantung, seperti serangan jantung atau stroke, selama periode 15 tahun.

Baca lebih lanjut tentang jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung dan cara membuat rutinitas olahraga yang menyehatkan jantung.

5. Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan positif antara berlari dan harapan hidup yang diperpanjang.

Sebuah meta-analisis British Journal of Sports Medicine tahun 2019 menemukan bahwa berlari menurunkan risiko kematian dini sebesar 27%, termasuk risiko kematian akibat kanker yang 23% lebih rendah. Yang lebih menggembirakan, pelari biasa ternyata hidup kira-kira tiga tahun lebih lama daripada yang bukan pelari.

6. Meredakan Stres

Stres sebenarnya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan dan suasana hati. Itu juga dapat mengurangi nafsu makan dan kualitas tidur. Saat Anda berlari, Anda memaksa tubuh Anda untuk mengeluarkan energi dan hormon yang berlebihan. Berlari juga membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami sakit kepala karena tegang.

7. Mencegah Penyakit

Bagi wanita, lari sebenarnya dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko terkena stroke. Banyak dokter saat ini merekomendasikan lari untuk orang-orang yang berada pada tahap awal diabetes, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis, dan terbukti dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Dengan membantu arteri mempertahankan elastisitasnya dan memperkuat jantung, kemungkinan Anda menderita serangan jantung dapat dikurangi secara signifikan.

Tips Untuk Pemula

Manfaat Kesehatan Berlari & Bagaimana Untuk Memulainya

Jika Anda belum menjadi pelari biasa, belum terlambat untuk memulai. Saat Anda pertama kali memulai, Anda harus membangun ketahanan Anda dengan program jalan cepat 20 hingga 30 menit setiap hari, kata Aaron Baggish, direktur Program Kinerja Kardiovaskular di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan direktur medis untuk Marathon Boston.

Saat ini terasa nyaman, Baggish mengatakan untuk memperkenalkan dua hingga tiga menit joging saat Anda berjalan. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, ini bisa terjadi segera setelah minggu pertama berjalan.

Pada akhirnya, sasarannya harus merangkai 20 sampai 30 menit berturut-turut dari joging dengan kecepatan percakapan, lima hari per minggu. Bahkan mungkin berguna untuk berlari dengan pasangan, yang dapat meminta pertanggungjawaban Anda dan membuat latihan terasa lebih menyenangkan.

Atau, Anda mungkin menikmati lari sendirian. Jangan ragu untuk mencolokkan headphone dan mendengarkan musik atau podcast, yang dapat membantu Anda menghabiskan waktu.

Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat untuk membantu Anda mencapai trotoar dengan aman:

– Sertakan hari istirahat. Semua bentuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari, membebani otot dan tulang Anda, kata Baggish. Untuk menyadari manfaat kesehatan dari olahraga dan untuk menghindari cedera, setidaknya diperlukan satu hingga dua hari istirahat per minggu untuk memungkinkan penyembuhan yang tepat dan menghilangkan nyeri otot.

– Meregang. Lakukan pemanasan sebelum setiap lari untuk mengendurkan otot dan pendinginan setelahnya untuk menurunkan detak jantung Anda dengan aman. Pemanasan yang baik menggabungkan peregangan dinamis, di mana Anda bisa bergerak alih-alih melakukan peregangan statis, pikirkan ayunan kaki dan lingkaran lengan. Dan pendinginan bisa sesederhana memperlambat kecepatan Anda menjadi jalan kaki saat Anda selesai berlari.

– Jangan coba lari terlalu cepat. Anda mungkin tidak perlu berkecil hati jika Anda cepat lelah karena Anda mencoba melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat. Meringkas berbagai hal juga akan membantu Anda mencegah cedera lari yang umum seperti shin splints, patah tulang karena stres, atau nyeri lutut.

– Tetap terhidrasi. Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berlari. Ini akan mengatur suhu tubuh Anda dan mengembalikan energi yang sangat dibutuhkan ke sel-sel tubuh Anda.

Back to top