Day: March 15, 2021

Balapan Lari Terbaik di Dunia

Balapan Lari Terbaik di Dunia

Balapan Lari Terbaik di Dunia – Berikut adalah balapan lari terbaik di dunia!

1. The Big Five Marathon

Safari sepanjang 26,2 mil melalui sabana yang spektakuler di salah satu cagar alam ‘lima besar’ Afrika menawarkan kesempatan untuk melihat gajah, badak, kerbau, singa, dan macan tutul saat Anda menumbuk tanah yang bergelombang di bawah kaki. Bersiaplah untuk terjun sepenuhnya tanpa pagar ke dalam salah satu lingkungan alam yang lebih menakjubkan.

2. Paris Marathon

35.000 pelari mulai berlari di Champs-Elysees, kemudian mengikuti lintasan di samping Seine dan melewati beberapa permen mata terbaik kota, termasuk Place de la Bastille, Louvre, dan Place de la Concorde. Ditambah lagi, ada sentuhan Gallic dari penduduk setempat yang menyajikan anggur dan keju kepada para pelari di mil terakhir.

3. The Dipsea Race

Lomba lari tertua di Amerika hanya memiliki panjang 7,4 mil tetapi begitu mendalami mitologi uniknya sendiri sehingga harus ada di daftar wishlist setiap pelari. Pemandangannya adalah tanaman hijau terbaik California, dan jalur yang berundak dan satu file sempit di beberapa tempat ditambah dengan usia dan gender cacat berarti siapa pun memiliki kesempatan untuk menang.

4. Niagara Falls Marathon

Sebuah jalur yang melintasi dua negara, dimulai di kota Buffalo AS dan berakhir di tepi Air Terjun di Kanada, membawa Anda melewati Taman Niagara yang indah dan dua kali melewati atraksi bintang. Cukup sulit untuk mengatasi ‘faktor wow’, meskipun kita tidak dapat membayangkan seberapa banyak Anda akan membutuhkan toilet dalam perlombaan ini.

5. Star Wars Half Marathon

Waktu yang singkat dari sekarang di negara yang tidak terlalu jauh. Anda dapat berlari dikelilingi oleh Darth, Chewie, dan pemeran lainnya dari saga yang paling dicintai di galaksi. 13,1 miler melalui Disneyland Resort sangat menyenangkan dan medalinya dari dunia ini. Kostum Jabba untuk dua orang?

6. Vienna City Marathon

Sebuah permata tersembunyi di antara maraton kota, jalur luar biasa dimulai di antara gedung pencakar langit kompleks PBB, melintasi jembatan Reichsbrücke setinggi 864m di atas aliran sungai Danube yang biru, lalu menuju melalui kehijauan Taman Prater, melewati Opera House dan di atas Sungai Wina Lembah ke Kastil Schönbrunn sebelum kembali melalui beberapa arsitektur kota, termasuk Balai Kota, Teater Burg, dan Universitas.

7. We Ran It: French Riviera Marathon

Tidak sulit untuk melihat apa yang membuat kita tertarik pada yang satu ini, dan 26,2 terbesar kedua di Prancis tentu saja tidak mengecewakan. Ini adalah jalur pantai yang indah yang dimulai di Promenade des Anglais di Nice dan berkelok-kelok di sepanjang kurva Cote d’Azur hingga berakhir di Boulevard de la Croisette di Cannes. Ada bagian panjang di mana soundtracknya hanya angin, ombak, dan langkah kaki pelari. Berlari melewati batas waktu keindahan Antibes dibuat untuk pengalaman yang kaya secara estetika dan penuh perasaan.

8. Ultra Trail du Mont Blanc

Balapan melewati Alpine melintasi tiga negara (Prancis, Swiss, dan Italia) dalam jarak 168 km di sekitar puncak tertinggi Eropa. Anda perlu mengumpulkan poin kualifikasi hanya untuk berada di garis mulai dan berkomitmen lebih dari 30 jam brutal untuk mencapai garis finis, tetapi hadiah Anda adalah salah satu pengalaman terbaik berlari dalam balapan ini.

9. Sea Wheeze Half Marathon

Penyelenggara menggambarkan ini sebagai ‘yoga.run.party yang disaring melalui imajinasi liar para ilmuwan pemberontak yang mabuk keingintahuan.’ 11 km di sebelah Pasifik dan sisanya menampilkan Vancouver yang indah dan bersemangat, Anda dapatkan suasana pesta, yoga di pantai, brunch pasca-lomba keren, dan Festival Matahari Terbenam di malam hari.

10. Moscow Marathon

Jalur datar dan cepat di jalan tertutup dan di tempat-tempat yang sangat lebar dengan 7.000 lapangan mencentang kotak pemburu PB, sementara wisatawan dapat menandai tempat yang harus dilihat termasuk Gedung Putih, Teater Bolshoi, bekas gedung KGB, Museum Politeknik, Kremlin dan Katedral Katedral St. Basil dan Kristus Juruselamat.

11. Inca Trail Marathon

Mulai dari reruntuhan Llactapata dan mengikuti jejak Andes yang menakjubkan (dalam kedua arti) melalui situs Inca klasik sampai ke penyelesaian foto-op terbesar di dunia di Macchu Picchu.

12. Jungfrau Marathon

Mulai lebih dari 500m dan berakhir pada 2100m, profil gradien maraton gunung klasik ini hanya dapat digambarkan sebagai ‘kuat’. Namun, ada lebih banyak waktu untuk menikmati keindahan alami Pegunungan Alpen Swiss saat Anda berjalan dari Interlaken ke atas melalui Wengen dan jalur gunung Kleine Scheidegg. Dan kilometer terakhir menuruni bukit.

13-17 Marathon Majors

Ada lima lagi ‘Marathon Majors’ selain London, dan tidak ada daftar keinginan global yang lengkap tanpa mereka.

Maraton Kota New York

Dimulai di Staten Island di bawah helikopter NYPD dan berakhir di Central Park, ini akan membawa Anda melewati kelima wilayah dan dukungan kerumunan terbesar di dunia.

Maraton Boston

Tenggelam dalam sejarah, hanya dengan lencana kehormatan yang memenuhi syarat, kursus yang memadukan pedesaan Inggris baru dengan penyelesaian pusat kota, dan suasana unik yang diperkuat oleh tragedi baru-baru ini.

Berlin Marathon

Pemandangan 10 rekor dunia, tetapi jauh lebih dari sekadar cepat dan datar, membawa Anda melewati pemandangan Berlin dan kerumunan yang energik, mulai dan berakhir di dekat Gerbang Brandenburg.

Maraton Tokyo

Jurusan yang paling baru ditambahkan dan tidak diragukan lagi paling eksotis membenamkan Anda dalam ‘keanehan’ pemandangan dan suara Tokyo yang memabukkan, termasuk tepuk tangan dari kerumunan.

Maraton Chicago

Kursus hebat di 29 lingkungan kota, semuanya bersaing untuk memberikan suasana terbaik, seperti yang hanya bisa dilakukan oleh teman-teman Amerika kita. Ini menarik pelari dari lebih dari 100 negara.

18. Galapagos Marathon

Bersama dengan semua keajaiban alam yang dipamerkan, ini adalah satu-satunya balapan di dunia di mana Anda akan melihat kura-kura raksasa dan singa laut di sepanjang jalan. Ada hubungan manusia yang menyenangkan di acara kecil dan akrab di Pulau San Cristobal. Semua pelari internasional mensponsori lokal dengan membayar biaya masuk mereka.

19. Mount Everest Marathon

26,2 tertinggi di dunia dimulai pada 5.184m, dekat dengan Kamp Dasar Everest, tetapi Anda mendapatkan keuntungan bersih saat finis di Namche Bazaar. Lingkungan sekitarnya benar-benar epic.


20. Two Oceans Race

Apa yang terkenal sebagai salah satu lapangan paling indah di dunia membawa Anda berlari melalui Chapman’s Peak, Hout Bay, dan Constantia Nek untuk sekedar melihat pemandangan Cape Town yang indah dan menghadirkan pemandangan megah dari dua Samudra Hindia dan Atlantik. Jarak (52 km), medan, dan profil gradien menjadikannya tantangan serius dan atmosfer yang dihasilkan oleh 11.000 pelari dan kerumunan yang antusias.

Panduan Pelari Untuk Latihan Kekuatan Dalam Berlari

Panduan Pelari Untuk Latihan Kekuatan Dalam Berlari – Menambahkan tempo lari, lari jarak jauh, dan lari jarak dekat ke dalam rutinitas Anda akan membantu membangun kecepatan dan efisiensi, tetapi latihan kekuatan juga merupakan kuncinya. ‘Kekuatan latihan ini mencapai tiga tujuan untuk pelari: mencegah cedera dengan memperkuat otot dan jaringan ikat; ini membantu Anda berlari lebih cepat dengan meningkatkan koordinasi dan kekuatan neuromuskuler; dan ini meningkatkan ekonomi lari Anda dengan mendorong koordinasi dan efisiensi langkah,” kata Jason Fitzgerald, pelatih lari dan pendiri Strength Running.

“Banyak yang takut bahwa angkat beban membangun otot yang besar, yang akan memperlambat Anda. Tetapi kecuali Anda sering mengangkat beban dan mengonsumsi banyak kalori ekstra, Anda tidak mungkin menambah berat badan yang akan mengganggu lari Anda,” jelas Joe Holder, pelatih Nike + Run Club. “Saya ingat kutipan dari pelatih kekuatan yang berkata, Tidak ada pelari cepat yang lemah,” kata Fitzgerald.

Letakkan dasar

Fokus pada pengangkatan, bukan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Banyak pelari mengubah sesi mereka menjadi latihan metabolik dengan memasukkan terlalu banyak kardio – pikirkan latihan CrossFit atau kelas kebugaran berbasis sirkuit, kata Fitzgerald. Tetapi pelari mendapatkan latihan kardio yang cukup. Sebaliknya, mereka harus fokus untuk mendapatkan kekuatan dan kekuasaan. Fitzgerald merekomendasikan fokus pada beban yang relatif berat untuk jumlah pengulangan yang moderat, dengan pemulihan penuh.

Fokus pada melatih seluruh tubuh Anda; Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda menekankan sebagian besar latihan gabungan – yang melibatkan banyak sendi dan kelompok otot, seperti lunge, squat, row, atau dead lift – daripada latihan isolasi, yang hanya melibatkan satu sendi dan satu latihan utama kelompok otot, seperti biceps curl atau hamstring curl. ‘Tujuannya adalah membiasakan diri mengontrol berat badan melalui berbagai bidang dan meningkatkan tingkat kemahiran kekuatan dan kesadaran tubuh, yang akan mengarah pada peningkatan mobilitas, keseimbangan, dan kecepatan,’ kata Holder.

Jangan lupa bahwa tubuh Anda berfungsi sebagai beban. Jembatan dan papan adalah latihan yang sangat baik – latihan ini menargetkan area di mana kelemahan dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera, seperti otot bokong, pinggul, dan otot inti. Jadi, jika mengambil barbel atau dumbel adalah peregangan besar bagi Anda, membuang beban dan menambahkan latihan beban tubuh sebagai gantinya masih dapat membangun kekuatan saat Anda menguasai bentuk yang benar.

Berlatih untuk mendapatkan kekuatan, bukan keuntungan

Sebagai seorang pelari, latihlah untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga, bukan untuk menjadi besar dengan otot yang besar. Pilih beban dan repetisi dengan bijak jika Anda ingin menjadi lebih kuat tetapi belum tentu lebih besar. ‘Pelari harus mengangkat beban berat,’ kata Brad Schoenfeld, spesialis kekuatan dan pengkondisian, dan profesor ilmu olahraga di Lehman College di New York, AS. ‘Volume membangun otot, sedangkan kekuatan dimaksimalkan dengan beban berat.’

Program latihan kekuatan harus dilakukan secara berkala seperti berlari, Fitzgerald menjelaskan. ‘Pada awalnya, fokus pada tiga set 10 repetisi, yang merupakan skema set dan repetisi yang cukup mendasar, membangun kapasitas gerakan dan menjadi lebih efisien dengan menggunakan beban sedang,’ katanya. “Kemudian Anda dapat menambah berat badan, melakukan periodisasi dengan tepat, sampai Anda akhirnya mendapatkan gerakan berbasis tenaga atau lift Olimpiade, di mana repetisi turun dan set meningkat menjadi sekitar dua hingga lima repetisi untuk empat atau lima set.”

Seberapa berat cukup berat?

Salah satu pertimbangan penting adalah tidak membiarkan latihan beban menambah begitu banyak stres pada tubuh Anda sehingga Anda terluka. ‘Pelari cenderung tipe A– kami ingin merasakan luka bakar – itulah sebabnya kami biasanya berlari terlalu cepat atau terlalu lama,’ kata Fitzgerald. “Tapi itu juga berarti kita bisa bekerja terlalu keras di ruang angkat beban.”

Sebelum Anda menambahkan perlawanan apa pun pada latihan, pastikan Anda menguasai bentuk sempurna dengan berat badan Anda sendiri. Jika Anda baru memulai di ruang angkat beban gym, fokuslah pada empat petunjuk berikut untuk membantu Anda memilih berapa banyak beban yang akan ditambahkan:

– Mulailah dengan beban yang Anda tahu akan terlalu mudah.

– Lakukan tiga set 10 repetisi.

– Lihat bagaimana perasaan Anda dan perlahan tambahkan lebih banyak beban dari sana.

– Saat beberapa repetisi terakhir set ketiga terasa sangat berat, mulailah dengan beban itu.

– Anda dapat menambah beban setiap dua minggu, serupa dengan cara Anda meningkatkan jarak tempuh lari Anda dalam rencana latihan. Pada bulan kedua atau ketiga, Anda harus melakukan repetisi lebih sedikit dan lebih banyak set, dengan beban yang lebih berat.

Atau coba trik ini dari Schoenfeld: anggap beban sebagai jenis lari. Jika lari ringan berarti lari lima pada skala pengerahan tenaga, dan 10 adalah lari cepat habis-habisan, Anda ingin mengangkat pada delapan atau sembilan – seperti lari cepat, tapi bukan lari cepat. ‘Rep terakhir seharusnya tidak mudah. Kamu harus menjadi orang yang berjuang, ‘katanya.

Setelah setiap set, istirahatlah selama dua hingga tiga menit untuk pulih sepenuhnya. Waktu istirahat yang lebih singkat, yang membuat detak jantung Anda naik, akan memengaruhi kemampuan Anda untuk mengangkat beban berat tersebut.

Rencanakan dengan tepat

Masukkan latihan angkat beban ke dalam jadwal latihan Anda sekali atau dua kali seminggu. Adapun bagaimana cara menjadwalkannya? Pertimbangkan seberapa intens lari Anda setiap hari saat menentukan cara menempatkan latihan kekuatan di sekitarnya.

Berlari dengan tenaga maksimal dapat terganggu hingga 48 jam setelah pelatihan ketahanan tubuh bagian bawah, kata Kenji Doma, ilmuwan olahraga dan olahraga dan peneliti di James Cook University di Queensland, Australia. Jadi, Anda mungkin ingin menjadwalkan latihan lari yang intens setidaknya dua hari setelah latihan kekuatan Anda.

Bagi mereka yang terbiasa dengan latihan ketahanan, kinerja lari dengan intensitas yang lebih rendah biasanya tidak terpengaruh oleh pengangkatan, jadi jika Anda perlu melipatgandakan latihan lari dan kaki di hari yang sama, Anda harus baik-baik saja – selama setidaknya ada sembilan jam di antara keduanya.

Pada hari-hari ketika Anda berlari dan mengangkat beban (dan Anda juga berniat untuk berlari lagi keesokan harinya), yang terbaik adalah berlari dulu: Doma telah menemukan bahwa latihan beban tubuh bagian bawah enam jam sebelum berlari dengan intensitas sedang hingga tinggi memiliki efek bawaan dari kelelahan. hari berikutnya yang lebih signifikan daripada skenario sebaliknya.

Coba gunakan rencana mingguan ini untuk latihan:

Senin: Melatih kekuatan tubuh bagian atas / inti

Selasa: Lari dengan tempo

Rabu: Lari jarak dekat; Melatih kekuatan tubuh bagian bawah

Kamis: Hari istirahat

Jumat: Lari dengan tempo (pada malam hari)

Sabtu: Lari jarak dekat

Minggu: Lari jarak jauh

Back to top